열대과일 NO.1 바나나 효능.

어릴 적 어느 과일보다도 맛있었던 바나나. 특유의 향과 맛 입안에서 녹아내리는 맛은 정말 일품이다. 껍질만 벗기면 쉽게 먹을 수 있으며 포만감이 높아 다이어트나 식사 대용으로도 많이 이용되며 미용과 건강에도 도움이 되는 바나나. 꾸준한 수입으로 시장, 대형마트, 할인점 등 쉽게 접할 수 있으며 제철의 개념보단 1년 내내 판매가 이루어지고 있는 바나나에 대해서 알아보자.

 

 

소화 기능에 좋다.

바나나는 장 연동운동을 촉진하고 장내 유해 물질을 배출시키는 펙틴 성분이 함유돼 있어 장 기능이 개선되고 장 건강 증진에 효과적이다. 바나나는 소화가 쉽기 때문에 소화 기관을 진정시킬 뿐 아니라 설사, 구토 등 후에 손실된 미네랄을 되찾아 주는 데 큰 도움이 된다. 바나나는 아이들에게 처음으로 주는 간식 과일로 꼽히기도 하는데 탈이 자주 나거나 아이들 변비에도 도움이 된다.

혈관 건강에 좋다.

바나나에는 사과의 4배에 달하는 칼륨을 함유하고 있어 몸속 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 효과가 뛰어나 동맥 경화, 고혈압 등 혈관 관련 질환을 예방하는 데 큰 도움이 된다. 또한 하루에 2~3개의 바나나를 먹으면 뇌졸중 발병 위험을 감소시킨다는 연구 결과가 있는데 이는 바나나의 칼륨이 뇌 주변의 혈액 응고를 막아주기 때문이다.

 

항암 효과가 있다.

바나나 껍질은 녹색을 띠다가 노란색으로 익기 시작하고 더 익을수록 껍질에 검은 반점이 생겨난다. 이는 슈가스팟이라고 하는데 슈가스팟이 많이 생겨날수록 당도가 높아지고 암세포를 파괴하는 종양 괴사 인자도 증가하게 된다. 특히 노란색을 띠는 바나나보다 슈가스팟이 많이 생겨난 갈색빛을 띠는 바나나가 약 8배 이상 많은 항암효과가 있다고 한다.

 

불면증 완화 효과가 있다.

바나나에는 마그네슘과 칼슘 성분이 함유되어 있는데 이는 근육의 긴장을 풀어주고 피로해진 우리 몸의 휴식을 취할 수 있도록 도와준다. 또한 바나나는 수면호르몬을 생성하는 트립토판 성분이 함유되어 있는데 이는 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와주는 역활을 해준다. 깊은 잠과 휴식은 우리의 피로 해소 체력 회복에 도움을 준다.

 

피부미용에 좋다.

바나나에는 비타민C가 함유되어 있는데 비타민C는 콜라겐의 생성을 촉진하고, 피부를 기미나 피부를 검게 만드는 멜라닌의 피부 침착을 방지하여 깨끗한 피부를 유지하는 데 도움을 준다. 바나나의 함유된 베타카로틴, 비타민E 성분은 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 노화를 예방하고 탄력 있는 피부를 유지하는 데 도움이 된다.

 

우울증 예방에 도움이 된다.

바나나에는 트립토판 성분이 함유되어있는데 이는 행복 호르몬이라고 알려진 세로토닌을 생성 촉진하여 심신을 안정시켜 우울증 예방과 스트레스 해소에 도움을 준다. 미네랄 성분은 수분 균형을 조절해 주는데 스트레스를 받았을 때 무너지기 쉬운 대사 균형을 정상적으로 작동할 수 있도록 도와준다.

 

다이어트에 좋다.

대표적인 고열량 저지방 식품인 바나나는 다이어트로 부족해질 수 있는 영양을 보충하는 데 매우 효과적이며, 식이섬유가 풍부해 포만감을 쉽게 느낄 수 있기 때문에 살 빼는 사람들이 많이 애용하는 식품이다. 잘 익은 바나나 일부는 당 성분이 높아지기 때문에 단맛이 강해져 먹기에는 좋으나 익은 정도에 따라 흡수되는 열량이 차이가 난다. 따라서 덜 익은 바나나일수록 저항성 녹말이 더 많아 몸에서 흡수되는 시간이 늦어지며 이에 따라 혈당 지수도 낮아지니 열량을 적게 흡수하고 싶다면 너무 많이 익은 바나나보단 덜 익은 바나나를 추천한다.

 

체력 증진에 좋다.

바나나는 탄수화물 함유가 높아 근육운동에 필요한 에너지를 빠르게 채워지기 때문에 운동 전후에 성취하면 체력 보충 또는 원기 회복에 매우 효과적이다. 헬스, 테니스 등의 운동경기를 보면 쉬는 시간 중간에 바나나를 먹는 이유도 같은 이유다. 어플체인 주립대학의 휴먼 퍼포먼스 웹의 연구에 따르면 자전거를 타는 실험을 하는 동안 15분마다 바나나 반 개를 먹는 것이 15분마다 스포츠음료를 마시는 것만큼 효과적이었다고 한다. 

 

생리통 완화에 좋다.

바나나는 비타민 B6의 함유되어있는데 이는 우리 몸을 치료하는 백혈구를 생성하는 영양소로서 생리 전 증후군의 증상 중 하나인 배 통증을 완화하는 데 효과적이다. 바나나의 칼륨은 부족을 줄여주며 생리 기간에 몸이 잘 붓는 경우에도 도움이 된다. 이러한 도움은 생리가 시작 후 먹기보다는 생리 전 바나나를 먹는 게 생리 전 증후군에 효과가 좋다고 한다.

 

눈 건강에 좋다.

바나나에는 비타민A 성분이 함유되어있는데 이는 눈의 피로를 줄여주고 시력을 보호해주는 등 눈 건강 증진에 뛰어난 효능이 있다. 또한 바나나는 베타카로틴이 체내에 흡수되면서 비타민A로 전환하여 야맹증, 안구건조증 등의 안구질환을 예방하는 데 도움이 된다.

 

 

이러한 바나나도 부작용은 조심하자.
바나나는 변비나 장운동에 좋은 만큼 과다 섭취 시 장 장애가 오며 심한 설사와 복통에 시달릴 수도 있다. 실제로 바나나만을 먹으며 다이어트에 도전한 어느 한 여성은 복통으로 하루 종일 시달려 다이어트를 포기했다고 한다. 바나나에는 다양한 영양소가 많이 있지만 바나나의 영양소만 섭취하게 될 경우 영양의 불균형이 올 수 있어 일반 생활에 오히려 더 많은 불편함을 겪을 수 있다. 바나나를 이용한 다이어트를 하기 위해선 다양한 영양소를 공급해줄 수 있는 음식들을 찾아 함께 드시는 것을 추천한다.